Unihäiriöt ja jaksaminen

Tiesitkö, että joka kolmannella alakouluikäisellä on jokin unihäiriö? tai, että jopa 15 % opiskelijoista on päiväaikaiseen suorittamiseen vaikuttava unihäiriö? Voin myöntää, että en minäkään, ennen viime jaksoa. Erilaiset unihäiriöt ovat todella yleisiä, ja niihin myös kannattaa hakea tarvittaessa apua. Unihäiriöt vaikeuttavat jokapäiväistä elämää vaikuttamalla keskittymiseen, mielialaan ja päiväväsymykseen. Häiriöt myös lisäväät taipumusta aloittaa tupakointi tai muiden aineiden käyttö. Unihäiriöt voivat myös pitkittyessään vaikuttaa hormonipitoisuuksiin ja metaboliaan, mm. heikentämällä glukoositoleranssia ja aktivoimalla sympaattisen hermoston toimintaa.

Aikuisten kuuluisi normaalisti nukkua 7–9 tuntia yössä, yhdessä unijaksossa. Unen aikana vaihtelevat eri unen vaiheet (mm. REM ja NREM), ja nämä ovat tärkeitä, sillä niiden aikana ns. ”jäteaineita” huuhdotaan pois, glukagonivarastoja täytetään, ja päivällä opittuja asioita siirretään pidempiaikaiseen muistiin. Tästä syystä yleisestikin, mutta etenkin pääsykokeisiin lukiessa, unen merkitys on valtava. Ilman unta et tule muistamaan opiskelemiasi asioita pitkään.

Ensiapuna unettomuuteen kannattaa itse kokeilla ns. unihuoltoa. Tähän kuuluu mm.:

• nukkumisympäristö
  • makuuhuone – mene makuuhuoneeseen vasta väsyneenä
  • patjan ja tyynyn sopivuus
  • meluton ja pimeä huone
  • sopiva lämpötila
  • televisio ja tietokone pois makuuhuoneesta
    • vältä näitä 2 h ennen nukkumaanmenoa
  • ravinto
    • riittävä tarvittavien ravintoaineiden saanti, jotta verensokeri pysyy tasaisena
    • monipuolinen ravinto
    • tupakoinnin välttäminen
    • alkoholin ja kofeiinin käyttö minimiin
  • liikunta
    • säännöllinen liikunta auttaa väsyttämään kehoa, ja helpottaa nukahtamista

Jos näistä ei ole unettomuuteesi apua, kannattaa kääntyä ammattilaisten puoleen. Lopulta voi olla, ettei kyseessä olekaan mikään unihäiriö, vaan väsymyksesi johtuu jostain aivan muusta. Yksi yleisimmistä syistä on anemia, eli liian alhainen hemoglobiinitaso. Tällöin hapen kuljetus kehossasi on heikentynyt, mikä tottakai vaikuttaa kaikkeen, myös energiatasoihisi. Onneksi myös anemiaan on hoitokeinoja, esimerkiksi erilaisten rautalisien käyttö.

Joten olit sitten kouluun hakeva, jo opiskelija tai miksei ihan vaan välivuotta pitävä, näin syksyn tullessa ja valon vähentyessä omasta jaksamisesta kannattaa pitää erityisen hyvää huolta. Näin varmistat oman jaksamisesi myös talven pimeinä aikoina. Älä laiminlyö unta, kehosi kiittää sinua vielä.

• Katja